Saúde Mental e Bem-Estar Digital

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🔄 Detox Digital

Aprenda técnicas práticas para reduzir o uso de telas de forma gradual.

😰 Gerenciamento de Ansiedade

Reconheça e combata os sinais de estresse causados pela tecnologia.

😴 Qualidade do Sono

Melhore seu sono com hábitos noturnos livres de telas.

🧘 Mindfulness Digital

Pratique atenção plena mesmo em ambientes conectados.

📵 Limites Saudáveis

Estabeleça regras que funcionam para você e sua família.

💪 Bem-Estar Duradouro

Construa uma relação saudável e sustentável com a tecnologia.

💡 Dicas Rápidas do Guia

📴

Desligue notificações não essenciais

🛏️

Nada de telas 1h antes de dormir

⏰

Use timers para redes sociais

🚶

Pausas de 5 min a cada hora

📖 O Que Você Vai Aprender

Parte I: O Impacto Digital na Mente
• A era da hiperconectividade
• Sinais de estresse digital
• Ansiedade e redes sociais
Parte II: Estratégias de Bem-Estar
• Detox digital passo a passo
• Limites saudáveis de uso
• Mindfulness tecnológico
Parte III: Hábitos Saudáveis
• Rotina equilibrada
• Qualidade do sono
• Relacionamentos offline
Parte IV: Ferramentas Práticas
• Apps de bem-estar
• Exercícios de desconexão
• Plano de ação pessoal

❓ Perguntas Frequentes

O que é estresse digital?

Estresse digital é a tensão física e mental causada pelo uso excessivo de dispositivos eletrônicos. Sintomas incluem fadiga ocular, dor de cabeça, ansiedade e problemas de sono.

Como fazer um detox digital?

Comece desligando notificações, estabeleça horários sem tela, e crie zonas livres de dispositivos em casa. O guia traz um plano completo de 7 dias.

Redes sociais causam ansiedade?

Estudos mostram correlação entre uso intenso de redes sociais e aumento de ansiedade. A comparação social e o FOMO são fatores principais.

🧘 Recupere sua paz interior na era digital

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